Warning: fopen(temporary/method.htm) [function.fopen]: failed to open stream: No such file or directory in /home/box-spb/xn--90aa0apgla.xn--p1ai/docs/classes/htm.php on line 313

Warning: fwrite() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /home/box-spb/xn--90aa0apgla.xn--p1ai/docs/classes/htm.php on line 314

Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /home/box-spb/xn--90aa0apgla.xn--p1ai/docs/classes/htm.php on line 315
Физподготовка боксера

Физическая подготовка боксера и развитие специальной техники

Завоевание высоких спортивных результатов невозможно без комплексного укрепления здоровья и поднятия общего уровня функциональных способностей. Поэтому именно физическая подготовка является важнейшей дисциплиной, определяющей магистральное развитие боксера в зале и на ринге.

Эффективность физического развития боксера зависит в первую очередь от серьёзности его личного подхода к делу. Можно добиться очень многого в обычном зале секции бокса, оснащенным самым простым оборудованием.

Физическая подготовка в боксе подразделяется на общую и специальную.

Специальная подготовка отвечает непосредственно за развитие физического арсенала боксера, развивает широкий спектр спортивных способностей, усиливает работоспособность и выносливость. Для специальной подготовки характерны работа в зале с боксерскими снарядами, решение задач на координацию, быстроту и стремительность перемещений, постоянные спарринги с противниками и бой с тенью. Специальная подготовка закладывает прочные основы для скоростных способностей спортсмена-боксера.

Общая физическая подготовка в целом сходна для всех спортивных специальностей, но имеет некоторые различия. Для совершенствования общей физической подготовки боксеров используются упражнения на силу и скорость, на развитие выносливости, ловкости и улучшения свойств реакции. Это позволяет улучшить здоровье спортсмена в целом, развить важные двигательные качества, приучить организм к сложным нагрузкам, дать ему возможность быстрее справляться с поступающей информацией и лучше концентрироваться на освоении технических навыков. Одна из целей общей физической подготовки - непосредственно преодоление трудностей, закрепление эмоциональной и психологической устойчивости и поддержка спортивной формы.

При занятиях боксом используется динамическая сила, проявляемая при передвижениях, защитах и нанесении ударов.

Если стоит задача развить силовые способности, боксер может использовать работу с отягощениями и собственным весом. Нагрузка увеличивается путем повторений, повышения скорости и веса отягощения.

Развитие скорости ведения боя и быстроты двигательной реакции на внезапное изменение ситуации — одна из главных задач, решаемых боксерами в ходе своей подготовки. Скорость боевых движений развивается путем применения специальных упражнений, с рывками, с ускорением, с взрывным стартом. Работая над сериями ударов, следует постепенно повышать темп, доводя его до предельно возможного.

Однако бокс — это не только нападение, но еще и защита. Над защитой боксеры работают не менее кропотливо. В ходе упражнений на повышение защитных характеристик, следует тщательно развивать эффективность защиты на месте и в перемещениях, с применением подскоков, переходов двойными и одиночными шагами.

Быстрота в боксе достигается расслаблением.
Форсирование скорости боя ведет к зажатости, поэтому важно научиться вовремя и верно расслаблять мышцы. Все упражнения следует начинать в умеренном темпе, постепенно повышая скорость выполнения и стараясь сохранить высокое качество. При появлении признаков утомления, работу над совершенствованием элементов надо остановить, пока организм не отдохнет.

Реакцию на внешнее поступательное движение хорошо развивают занятия с пневматической грушей или мячом на растяжках. Очень хорошие результаты дает работа в паре с более скоростным противником. Упражнения на развитие реакции тоже выполняются последовательно, с постепенным усложнением. Обычно это выбор одной атаки из нескольких. Между подходами обязательны интервалы отдыха. Если тренер не дает прямого указания, боксеру следует прислушиваться к советам организма и вовремя прерваться.

Специальная выносливость при занятиях боксом должна развиваться в комплексе с общей выносливостью. Хорошо развивают выносливость уличные кроссы, плавание, лыжи, и гребля. Выносливость специальной физической подготовки повышается при работе на снарядах, в парах, в бою с тенью. Нагрузка также повышается постепенно, с увеличением количества повторов или скорости выполнения.

Только регулярные занятия физподготовкой в её общем и специальном видах позволяют боксеру сохранять высокий уровень готовности к любым неожиданностям в зале, на ринге и на улице.

 

 

Секция бокса на Мужества

Телефон:

+7 (911) 911-66-34

Наш адрес:

пр. Тореза, 35 корп.3
Цокольный этаж!

 

© БоксСпб.рф, секция бокса в Санкт-Петербурге
Дизайн — АйТи лаборатория Константина Васильева